[...] byc on bogaty w bialko. Tunczyk + chleb razowy na przyklad moze byc 3. Posilek - No ale z czym te kanapki ? Kup kilo schabu, upiecz i wrzucaj sobie na kanapki 4. Posilek (obiad) - Tu nie masz wplywu z tego co zrozumialem 5. Posilek - Poo treningu np makaron + piers z kurczaka / ryz + piers z kurczaka 6. Kolacja - OK, 100-150 g twarogu chudego [...]
[...] diety nie mam, aczkolwiek rano zawsze jajecznica 3-4jajka w szkole albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to sztywno [...]
[...] i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 śniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości kawa 12.30 obiad 50g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka lub ryba lub wołowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 [...]
[...] 20.30 60g bialko 100g sera bialego z 20 g oliwy z oliwek 22.00 ide spac zmieniam na sniadanie jajecznice 3 jaj,salatke z zielonych lisci,omlet z platkami owsianymi na obiad ryz bialy ,brazowy,ziemniaki piers z kurczaka w roznej postaci przed silka to moj glowny posilek po silce i tu jest problem jest za pozno dla mnie jem tylko [...]
[...] szkoły nie dostaję kieszonkowego, kupuję to na co mnie stać. Nie jem śniadania w domu, rano jak przyjadę do szkoły idę do sklepu po parę bułek i jak wracam do domu to zjem obiad, a potem za jakieś 2 godziny znowu jem i za 2-3 godziny znowu jem. Mogę codziennie kupować twaróg żeby uzupełnic białko, a rano kupić jeszcze 2 kabanosiki do tych [...]
[...] kurczaka :) (+warzywa + oliwa z oliwek) sama odżywka białkowa jako posiłek to średni pomysł, zrób szejka (daj jakieś węglowodany + orzechy i będzie pełnowartościowy posiłek) obiad dobry, tylko bez oliwy (tłuszcze nie wskazane przed treningiem) po treningu też od biedy może być (gdzie warzywa?) dwa ostatnie posiłki zamienił bym kolejnością tzn, [...]
[...] -śniadanie 7.30 płatki owsiane-jakos mi nie smakuja i jak zjadłem pełny talerz tych płatków to byłem głodny. -2sniadanie 11.00 8kanapek z serem żółtym,pomidorem i szynką -obiad 15.00 ziemniaki i udka z kurczaka -przed treningiem 17.30 2kanapki -po treningu 20.00 jeden banan 2wafle ryzowe piersi z kurczaka i 1torebka ryżu polane oliwa z oliwe [...]
[...] , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 100 gr twarogu 25 gr orzechów [...]
[...] nie mam itd... z warzyw moglbym dodac pomidory, np. do bulek grahamek, ale wtedy trzeba by wywalic ser bialy, a on jest konieczny, bo bialka mi brakuje. choc jak pisalem roznie z tym bedzie bywalo, bo czasem na obiad bedzie jakas ryba to nadrobie bialko, czasem beda np. pierogi to przybedzie sporo tluszczy i wegli to pozniej je ograncize.
banan zaraz po treningu a 45m do 1 coś treściwszego musisz zjeść najlepiej to co na obiad tylko z ryżem białym. Po mma też dałbym jakiś posiłek białko + Węglowodany o o zróżnicowanym ig i warzywa
[...] lub 18 do 19/20. 1. Wiem, że przed treningiem powinno się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? 3. Staram się jeść co 3h i chyba dlatego nie jestem głodna, dieta dla mnie nie jest problematyczna w tej kwestii :) [...]
wracajac do mojej diety; czytalem o diecie frystenberga(deblista) i on ma diete tez bogata w bialko i wegle to na sniadanie je m.in. miod parowki makarony, czy na obiad spagetti. Tez bym mogl to jesc?? np, zamiast kaszy czy ryzu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadam 6 jaj i pieczywo, wynosi ok 46g lub w kolacji, gdy zjadam 250-300g sera twarogowego wynosi ok 50g białka, a mam problem, bo gdy pierś z kurczaka, nie jest zbyt duża na obiad to muszę później uzupełnić te białko w innym posiłku czyli w kolacji, a więc co z tym zrobic?. Gdy będzie za dużo białka w posiłku to redukcja stanie w miejscu? ; ]
:P mleka nie lubię (chyba ze kakao ;p), rodzynki też nie, kurczak będzie na obiad prawie zawsze. carbo oczywiście ale tylko gdy podczas moich kombinacji obiadowych wyjdzie za mało ww. CO do tej kaszy to może i jest to z mojej strony bląd, może białko takie odżywkowe się wchłania gorzej niż z normalnych posiłków ale ja mam mało żołądek (a nei [...]
Po wczorajszym bardzo ciężkim treningu pleców dzisiaj odpoczywałem i zjadłem wspólny obiad z moją rodzinką w "Gościńcu dla przyjaciół" :-) Oczywiście musiałem zamówić podwójną porcję zrazów bo "normalną" bym się nie najadł. Po daniu głównym przyszedł czas na deser w formie galaretki na biszkopcie i tak wyglądał mój "oszukany posiłek" . Okres [...]
Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]
śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]
[...] Niczym nie smarować! Co Ty dzieciak jesteś, ze sobie omaścić musisz? III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek j.w. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" co to jest? -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana lub zamiast tego [...]